ارتباط و سلامتتناسب اندامچاقی / لاغری

عضلات چهارسر

استفاده صحیح از تمامی محدوده‌های تکرار

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

عضلات چهارسر از عضلاتی است که به هفته دوم و سوم واکنش می‌دهد

زیرا جمعیت فیبر عضلانی در این ناحیه بالاست و با کشش آرام تمام این فیبرها را فعال خواهید کرد.

طبیعتا افراد نمی‌توانند فیبر عضلانی چهارسر را بخوبی بکار بگیرند

به همین دلیل با افزایش مدیریت شده محدوده تکرار به حل این مشکل فارق خواهید آمد،

فراموش نکنید این ناحیه به فشار بیشتری برای رشد نیاز دارد.

 

افزایش شدت تمرین برای رشد عضلات

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

با برنامه تمرین سیستم‌های تمرین مانند Y3T بر روی سوپرست و دراپ ست و حتی جاینت ست برای نابود کردن

هر گروه عضلانی در زمان مناسب استفاده می شود (نه در تمامی برنامه های تمرین این سیستم‌های تمرین!)

شما همیشه از این تکنیک‌ها استفاده نخواهید کرد اما در هفته سوم چرخه تمرین سیستم تمرین Y3T در زمان

صحیح این نوع تمرین را برای افزایش شدت تمرین بر روی عضله مورد نظر اضافه می کنم

و در نتیجه بر روی اشخاص نتیجه مطلوبی را می گیرم.

 

رشد عضلات بازو

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

۳حرکتی که در ادامه گفته خواهد شد باعث رشد عضلات بازو خواهدشد

و سعی کنید اغلب در برنامه تمرین خود اضافه کنید.

 

پشت بازو با هالتر EZ بر روی میز خم

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

این حرکت برای تحریک سر بلند پشت بازو بسیار مناسب است

و انقباض در نقطه ایزومتریک پامپ عضلانی شگفت انگیزی نصیب شما خواهد شد.

با تغییر در زاویه میز و محل قرار گیری میله توسط انگشتان دستتان از رشد عضلات این قسمت در تمامی زوایا بهرمند شوید.

همچنین برای انجام این حرکت میتوانید از میله عادی نیز استفاده کنید.

این حرکت برای تکرار بین ۸ – ۲۰ مناسب است، تمرکز خود را در انتهای حرکت و مکث کردن در هر ست بگذارید

تا به بیشترین میزان کشش سر بلند، پشت بازو خود برسید.

 

پشت بازو سیم کش تک دست از پشت سر

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

این حرکت بیشتر از یک حرکت ایزوله است و تمرکز آن تولید تنش در حد توانش میباشد. با انجام این حرکت شما قادر خواهید بود

توجه بیشتری به عضلات پشت بازو دستانتان داشته و بطور جداگانه منقبض نمایید.

انجام این حرکت با کابل به دلیل تنش بیشتری که در عضله ایجاد می‌نماید توصیه شده

و بالا بردن دست پشت سر بدلیل جاذبه زمین سر بلند پشت بازو نیز درگیر خواهد شد.

 

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن