۱ آذر

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! ,همه چیز در تعداد تکرار، ست‌ها و شدت برنامه ختم نمی شود.

همه چیز در انتخاب حرکات برنامه تمرین میباشد تا به حداکثر رشد عضلاتتان دست یابید.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

رشد عضلات پا

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

اکثریت قریب به اتفاق افراد از تمرین عضلات پای خود به نحوی فرار می‌کنند و تمام قدرت خود را که بر روی دیگر عضلات بدن خود می‌گذارند

را در این گروه عضلانی نمی‌گذارند. در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات پا می پردازیم.

 

تمرکز خود را بر روی دامنه حرکت قرار دهید

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

تمریناتی مانند پرس پا، اسکوات و جلو پا دستگاه مثال‌هایی از حرکاتی هستند که مردم به انجام دامنه حرکت کوتاه گرایش دارند.

معمولا وزنه زیادی را انتخاب کرده و تعداد تکرار کمی را انجام می‌دهند

که به این معناست که از عضله چهارسر کار کمتری گرفته شده و در اکثر مواقع استرس و فشار بر روی زانو می باشد.

حتی زمانی که می خواهید به وزنه‌ها اضافه کنید باید تمرکز بر روی دامنه حرکت را حفظ کنید

و برای اینکار نیاز به تمرین چهارسر دارید. کاهش وزن برخی مواقع ضروری است،

اگر زمانی که نمی توانید دامنه حرکت و سرعت تکرار را کنترل کنید هیچ دلیل منطقی برای لیفت ایکس کیلو وزنه نیست.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

 

استفاده صحیح از تمامی محدوده‌های تکرار

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

عضلات چهارسر از عضلاتی است که به هفته دوم و سوم واکنش می‌دهد

زیرا جمعیت فیبر عضلانی در این ناحیه بالاست و با کشش آرام تمام این فیبرها را فعال خواهید کرد.

طبیعتا افراد نمی‌توانند فیبر عضلانی چهارسر را بخوبی بکار بگیرند

به همین دلیل با افزایش مدیریت شده محدوده تکرار به حل این مشکل فارق خواهید آمد،

فراموش نکنید این ناحیه به فشار بیشتری برای رشد نیاز دارد.

 

افزایش شدت تمرین برای رشد عضلات

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

با برنامه تمرین سیستم‌های تمرین مانند Y3T بر روی سوپرست و دراپ ست و حتی جاینت ست برای نابود کردن

هر گروه عضلانی در زمان مناسب استفاده می شود (نه در تمامی برنامه های تمرین این سیستم‌های تمرین!)

شما همیشه از این تکنیک‌ها استفاده نخواهید کرد اما در هفته سوم چرخه تمرین سیستم تمرین Y3T در زمان

صحیح این نوع تمرین را برای افزایش شدت تمرین بر روی عضله مورد نظر اضافه می کنم

و در نتیجه بر روی اشخاص نتیجه مطلوبی را می گیرم.

 

رشد عضلات بازو

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

۳حرکتی که در ادامه گفته خواهد شد باعث رشد عضلات بازو خواهدشد

و سعی کنید اغلب در برنامه تمرین خود اضافه کنید.

 

پشت بازو با هالتر EZ بر روی میز خم

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

این حرکت برای تحریک سر بلند پشت بازو بسیار مناسب است

و انقباض در نقطه ایزومتریک پامپ عضلانی شگفت انگیزی نصیب شما خواهد شد.

با تغییر در زاویه میز و محل قرار گیری میله توسط انگشتان دستتان از رشد عضلات این قسمت در تمامی زوایا بهرمند شوید.

همچنین برای انجام این حرکت میتوانید از میله عادی نیز استفاده کنید.

این حرکت برای تکرار بین ۸ – ۲۰ مناسب است، تمرکز خود را در انتهای حرکت و مکث کردن در هر ست بگذارید

تا به بیشترین میزان کشش سر بلند، پشت بازو خود برسید.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

 

پشت بازو سیم کش تک دست از پشت سر

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

این حرکت بیشتر از یک حرکت ایزوله است و تمرکز آن تولید تنش در حد توانش میباشد. با انجام این حرکت شما قادر خواهید بود

توجه بیشتری به عضلات پشت بازو دستانتان داشته و بطور جداگانه منقبض نمایید.

انجام این حرکت با کابل به دلیل تنش بیشتری که در عضله ایجاد می‌نماید توصیه شده

و بالا بردن دست پشت سر بدلیل جاذبه زمین سر بلند پشت بازو نیز درگیر خواهد شد.

 

پشت بازو دیپ دست جمع با وزنه

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

دو حرکت اولی برای تحریک پشت بازو مخصوصا سر بلند پشت بازو مناسب است،

این حرکت برای رشد عضلات تمامی سرهای پشت بازوست مخصوصا سر بیرونی.

تمرکز این حرکت بر روی عضله پشت بازو بدون کمک گرفتن از سرشانه است

تا بیشترین فشار را به این عضله آورده و حداکثر رشد عضلات را داشته باشد.

 

رشد عضلات سریع شکم

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

برخلاف بسیاری از ماهیچه های اسکلتی، شما به چربی کمی برای نمایان کردن ظاهر خوش فرم عضلات شکمی نیازمندید

، و این به تعداد ورزش ها و حرکات بدنسازی شما برای این ناحیه بستگی دارد. کاهش چربی بدن به سوزاندن کالری بیشتر

در کنار مصرف کالری بستگی دارد. عوامل ژنتیکی نیز تاثیر زیادی بر کاهش سطح چربی دارند، طوری که برای بعضی افراد سخت تر از دیگران است.

تغذیه بدنسازی برای شکم ۶ تیکه فعالیتی بلند مدت است، اما قسمت تمرینات و حرکات بدنسازی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳ روز در هفته،

وقت می خواهد. با حرکات بدنسازی موجود در سایر مقالات عضلات شکمی خود را به شدت درگیر کنید

و بعد از انجام هر جلسه تمرین به آنها استراحت کافی بدهید. تنها راز باقی مانده

در ایجاد زیباترین ماهیچه های شکمی پیروی صحیح و متداول از حرکات مربوط به این ناحیه از بدن است.

تعداد تکرار حرکات را به دلخواه و با توجه به دوام بدنسازی خود انتخاب کنید

و هر چقدر پیشرفت کردید همان قدر نیز به تعداد دفعات و جلسات تمرین بیافزایید.

 

نکات تمرینی برای ساخت شش تیکه

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

  • سه حرکت بدنسازی برای ماهیچه های شکم را انتخاب کنید – از هر کدام چهار جلسه انجام دهید.
  • بین هر جلسه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه وقفه بیاندزید.
  • برای تمرینات بدنسازی وزنه دار، حرکات کنترل شده ای داشته باشید و تا آنجایی که قدرت دارید حرکت را تکرار کنید.
  • برای حرکات دشوار حداکثر ۱۲ تا ۱۵ تکرار انتخاب کنید.
  • حرکات چرخشی را ۴۰ ثانیه انجام دهید.

می توانید تا وقتی چاق هستید، حرکات کرانچ را انجام دهید، اما آن ها چربی ها را به صورت نقطه ای کاهش نخواهند داد.

هیچ راهی برای انتخاب نقطه ای کاهش چربی های بدن وجود ندارد؛ باید تمرینات بدنسازی را برای تمامی بدن انجام دهید

تا اضافه وزن ناشی از ذخایر مازاد چربی به طور کلی رفع شوند، این بدین معنی است

که باید مصرف کالری خود را زیر نظر بگیرید و کالری های بیشتری را در حین بدنسازی بسوزانید.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

رشد عضلات به طور سریع در بدنسازی

نکات زیر می تواند در طول بدنسازی به رشد عضلات به شما کمک کند:

  • در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید در همچنین شرایطی می‌توانید مطمئن باشید که تمریناتتان برایتان زیاد و زیانبار نیست.
  • وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است.
  • اگر از برنامه تمرینی کل بدن استفاده میکنید در هر جلسه تمرین کامل بدن فقط یک تمرین برای هر بخش بدن انجام دهید
  • و در هر جلسه تمرینات را تغییر دهید بنابراین در هر هفته هر قسمت از بدن را با ۳ یا چهار تمرین متفاوت تحت فشار قرار داده‌اید.
  • بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲ برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.
  • در هر روز حداقل ۴ و حداکثر ۶ لیتر آب بنوشید.
  • درهر برنامه تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید.
  • حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید.
  • در هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید چرا که مواد گیاهی با چربی‌های شکمی مبارزه می‌کنند.
  • ۹۰ درصد برنامه تمرینی خود را از حرکات ترکیبی و مادر انتخاب کنید.
  • حرکات هالترودمبل را هر ۳ هفته یک بار با هم عوض کنید.

  • در طول روز بطور متناوب از تخم‌مرغ کامل، مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و شیر استفاده کنید
  • تا بدنتان از لحاظ پروتئین با کیفیت برای ساختن و رشد عضلات تامین شود (تخم‌مرغ کامل برایتان بهتر از سفیده تنها است)
  • اگر خواهان رشد عضلات به طور سریع هستید هیچ‌ وقت در حالت گرسنگی تمرین نکنید.
  • در زمان‌هایی که بدنتان به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارد مثل صبحانه، وعده قبل از تمرین و وعده بعد از تمرین روی مصرف کربو تمرکز کنید.
  • به ازای هر ساعت تمرین وزنه در طول هفته نیم ساعت وقت برای حرکات کششی و یوگا اختصاص دهید
  • سه روز در هفته بعد از تمرین ۲۰ دقیقه تمرینات هوازی اینتروال انجام دهید
  • تا هم از چربی‌های اضافی خلاص شوید و هم از استپ عضلانی جدا شوید.
  • در هر شب حداقل ۷ ساعت خواب بی‌وقفه داشته باشید.
  • بعد از هر جلسه تمرین سخت دوش آب سرد بگیرید. هرچند که شوک دهنده است
  • ولی بسیار مؤثر است. چند تحقیق نشان داده است که این عمل باعث ریکاوری عضلات می‌شود.
۳۰ آبان

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن ,انجام مداوم ورزش جوان ماندن شما را تضمین می کند .
برای این هدف نیاز نیست حتما به سراغ رشته ها و حرکات ورزشی بسیار سخت و حرفه ای بروید
بلکه راههای ساده تری هم وجود دارد.

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن انجام مداوم ورزش جوان ماندن شما را تضمین می کند .

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

پیر شدن یکی از قانون های طبیعت است و هیچ کاری برای جلوگیری از این اتفاق نمی توانید انجام دهید

اما می توانید کاری کنید که آن را به تاخیر بیاندازید ، این هدف نیازمند سبک زندگی سالم،

رژیم غذایی متعادل، کنترل استرس و فعالیت های فیزیکی یا همان ورزش جوان ماندن است.ورزش و جوان ماندن

ورزش و جوان ماندن ورزش و سلامت

در میان اینها فعالیت های فیزیکی نقش مهم تری را دارد و ورزش کردن یکی از آسانترین راه های تناسب اندام است.

به گزارش فری کالا با ورزش کردن می توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید

و هورمون های خود را متعادل کنید. پوست و موی زیبا از عوامل زیبایی محسوب میشوند

و همراه با ورزش اعتماد به نفس شما بالا میرود.

 

6 ورزش جوان ماندن صورت و بدن

 

1. آهسته دویدن :

کفش پیاده روی بپوشید و روزانه در طبیعت ورزش کنید

و قدم بزنید چون آهسته دویدن جریان خون را در کل بدن بالا می برد و ایجاد انرژی می کند.

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن انجام مداوم ورزش جوان ماندن شما را تضمین می کند .

تاثیرات مثبت دویدن آهسته و ورزش هایی برای جوان ماندن

 

2. وزنه برداری :

وزنه برداری یکی از ورزش ها برای جوان سازی پوست است چون باعث قوی شدن ماهیچه ها می شود.

در هفته سه روز به مدت 30 دقیقه ورزش با وزنه انجام دهید چون برای استخوان ها هم مناسب است.

 

3. قدم زدن :

بعضی از نشانه های پیری تحت تاثیر تغییرات دارویی است.

یکی از عوامل پیری دیابت است و قدم زدن یکی از بهترین راه حل هاست

و باعث سلامت قلب و درخشش پوست می شود.

 

4. یوگا :

یکی از راه های تاثیرگذار روی سلامتی یوگا است که ذهن،

روح و جسم را بالا میبرد. توجه داشته باشید یوگا را تحت نظر کارشناسان انجام دهید.

 

5. ماساژ صورت :

یکی از مهمترین ورزش هایی است که برای جوان به نظر رسیدن لازم است.

ماساژ چانه، گونه و… را فراموش نکنید.

 

6. ورزش قلب :

یکی از بهترین نوع ورزش، ورزش قلب است

که یکی از فاکتورهای مهم برای زیبایی و سلامت است و برای چرخش خون مفید است.

۱۴ آبان

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید ,در حالی که بیشتر مردم درگیر کم کردن وزنشان هستند، کسانی هم هستند

که از کمبود وزن رنج می برند و سعی در افزایش وزن خود دارند.

چه به دلایل شخصی و چه برای شرکت در مسابقات ورزشی تصمیم به افزایش وزن گرفته باشید،

در اینجا سعی داریم با روش های صحیح افزایش وزن آشنا شویم.

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید در اینجا با روش های صحیح افزایش وزن آشنا شویم.

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

 

ابتدا با پزشک مشورت کنید:

همیشه قبل از شروع هر برنامه افزایش وزن به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند:

  • با یک چک آپ، امکان وجود زمینه بیماری که ممکن است باعث لاغری شما باشد، مانند پرکاری تیروئید را تشخیص دهد.
  • وزن مناسب قد و ساخت بدنی شما را پیشنهاد کند.
  • رژیم غذایی و سطح فعالیت بدنی شما را ارزیابی کند.
  • در مورد رژیم غذایی، ورزش و تغییر شیوه زندگی توصیه هایی بکند که افزایش وزن را در شما تشویق کند.
  • در صورت لزوم شما را به متخصصان دیگر مانند متخصص تغذیه معرفی کند.

بیشتر بخورید – اول کیفیت،دوم کمیت:

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

کمبود وزن معمولا” هنگامی رخ می دهد که انرژی دریافتی کمتر از انرژی مصرفی باشد.

به عبارت دیگر برای اضافه کردن وزن باید بیشتر بخورید.راز افزایش وزن سالم این است

که همه کالری دریافتی خود را تا آنجا که ممکن است غنی از مواد مغذی کنید.

مصرف غذاهایی بدن کالری و مواد مغذی مانند نوشابه و چیپس هیچ کمکی به شما برای رشد عضله و افزایش وزن نخواهد کرد.

پیشنهادات این قسمت عبارتند از:

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

۱-مقدار کالری دریافتی از مواد غذایی را محاسبه کنید.شاید به این نتیجه برسید

که میان انرژی مصرفی و انرژی دریافتی از مواد غذایی تعادلی وجود ندارد.

 

۲-هر روز سه وعده غذای خوب بخورید.اگر می توانید مقدار غذای هر وعده را زیاد کنید .

 

۳-اگر اشتهای کمی دارید، غیر از وعده های غذایی سعی کنید از میان وعده نیز غافل نشوید.

قبل و بعد از غذا و نه همراه غذا مایعات بنوشید. این مسئله باعث می شود تا معده شما جای بیشتری برای غذا داشته باشد.

 

۴-برای افزایش موفقیت آمیز وزن لازم است مصرف روزانه کربوهیدرات ها را افزایش دهید.

از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات اجتناب کنید .

 

۵-مصرف مقادیر زیادی از پروتئین های رژیمی، رشد عضلات را سریع تر نمی کند

و فشار غیر ضروری بر بدن به خصوص کلیه ها وارد می کند. از رژیم های غذایی با پروتئین بالا اجتناب کنید.

 

۶-یک میان وعده سالم ممکن است شامل میوه، ماست، کلوچه، پودینگ برنج، کاستارد کم چرب و یا مکمل غذایی مایع باشد.

 

۷-از مصرف تنقلات پر چرب اجتناب کنید.در عوض، مواد مغذی مانند آوکادو یا آجیل را انتخاب کنید.

 

۸-به مواد غذایی معمول خود برخی از کالری های کنستانتره، مثل پنیر رنده شده بیافزاید.

کره بادام زمینی یا بادام با کلوچه سبوس دار بخورید .

 

۹-برای سالاد از روغن های سالم مانند روغن زیتون، آوکادو، آجیل و دانه آفتابگردان استفاده کنید.

 

۱۰- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری پودر شیر خشک به سوپ، گوشت، پوره سیب زمینی و شیر اضافه کنید.

 

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید در اینجا با روش های صحیح افزایش وزن آشنا شویم.

ورزش های قدرتی:

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

ورزش های قدرتی باعث رشد عضلات می گردد.نمونه هایی از ورزش قدرتی شامل استفاده از وزنه های آزاد،

دستگاه های بدنسازی،استفاده از وزن بدن در فعالیت می شود. در این مرحله پیشنهاداتی برای شما داریم:

به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.شما به راهنمایی مربی بدنسازی، متخصص فیزیولوژی ورزش نیاز دارید

تا مطمئن شوید که هر یک از ورزش ها را به درستی انجام می دهید.

مشاوره خوب وزن را افزایش داده و خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد.

دو یا سه بار در هفته ورزش کنید و به عضلات تان برای ریکاوری اهمیت دهید.

اگر گاهی وقت ها برای وسوسه می شود که بیشتر ورزش کنید، به یاد داشته باشید

که رشد عضلانی در دوران بهبودی (ریکاوری) رخ می دهد.

ورزش های ترکیبی را که در آن ها گروه های عضلانی اصلی مختلف کار می کنند،انتخاب کنید:

به عنوان مثال، اسکوات.سعی کنید به جای تمرینات طولانی مدت، تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا انجام دهید.

زمان و یا پول خود را برای پودر، قرص و محصولاتی که ادعا می کنند

باعث افزایش توده عضلانی می شوند، هدر ندهید. این ادعاها به صورت علمی ثابت نشده اند.

تغییر شیوه زندگی

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

هر زمانی که گرسنه نیستید غذا بخورید.نه اینکه هر وقت گرسنه بودید غذا بخورید.سعی کنید

در جاهای که بیشتر سرکشی می کنید و یا بیشتر استفاده می کنید،

مواد غذایی مغذیی که نیاز به صرف وقت برای تهیه و یا گرم کردن ندارند قرار دهید،

مثلا”در کابینت، یا در اتاق کار.وعده های کوچک از مواد غذاهای حاوی پروتئین،

قبل و بعد از هر جلسه تمرین، مصرف کنید، این کار باعث رشد بافت عضلات بدن می شود.

آماده باشید که مقداری چربی نیز اضافه کنید.افزایش توده عضلانی بدون افزایش چربی بدن غیر ممکن است.

 

پیگیری پیشرفت افزایش وزن:

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

اگر شما افزایش وزن خود را پیگیری کنید به افزایش انگیزه شما برای ادامه کمک خواهد کرد.

پیشنهادات این مرحله شامل موارد زیر می شوند:

یک دفتر یادداشت برای نظارت بر مصرف انرژی و برنامه های ورزشی داشته باشید.

ثبات داشته باشید.برای افزایش وزن لازم است که مصرف مواد غذایی روزانه خود را افزایش دهید.

شاید نوشتن برنامه های غذایی به شما کمک کند.اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقع بینانه هستند.

به عنوان مثال، افزایش چند کیلو ممکن است یک سال طول بکشد.

پس افزایش وزن بدن بدون چربی هم طول می کشد در نتیجه با دستاوردهای کوچک نا امید نشوید.

به طور منظم برای ارزیابی پیشرفت خود به پزشک مراجعه کنید.

 

به خاطر داشته باشید:

افزایش وزن بدن یک فرایند آهسته است که ماه ها و سال ها طول می کشد و نه روزها و هفته ها.

قبل از شروع هر برنامه ی افزایش وزن به پزشک مراجعه کنید.برای افزایش وزن، باید بیشتر بخورید

و رشد عضلانی را تحریک کنید.زمان و یا پول خود را برای پودر،

قرص و محصولاتی که ادعا می کنند باعث افزایش توده عضلانی می شوند، هدر ندهید.

منبع-http://www.elmevarzesh.com

۷ آبان

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل ,اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید،

می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید،

در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا

در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید

و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام دهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.

۴- بعد از سه هفته می‌توانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام می‌شود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

توجه: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمی‌شود.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد.
سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند،
سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

به وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند.
تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید

و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

مانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید
در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید
برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

چهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از مجموعه حرکات پلانک است،
در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند.
در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به وضعیت اول ببرید
و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

در وضعیت اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند.

سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد.
به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید. تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل

پاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند،
سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید.
این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
۳ آبان

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! ,اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید

که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید

برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز می گویند .

ورزش پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید

برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.

 

به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.

پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می شود.

 

وقتی می خواهید کل بدنتان را قوی کنید هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلی متریک نمی تواند کمکتان کند.

اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلیمتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد.

نوع ورزش پلیمتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش بدن قوی خواهد شد.

از پلیمتریک می توانید در پاها، میان تنه، بالا تنه و دست ها استفاده کنید بنابراین انتخاب های زیادی دارید

که می توانید با استفاده از آنها دقیقا مشخص کنید کدام نواحی را می خواهید به کار بگیرید.

 

کجا می توانید تمرینات پلیمتریک انجام دهید؟

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

با اینکه پلیمتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند،

اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلی به وجود نمی آورد.

می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلیمتریک استفاده کنید. می توانید

روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید

برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق شوید. فقط مطمئن شوید

چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.

 

البته پلیمتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید.

پلیمتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود،

یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید.

پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن

متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام می دهند

همگی پلیمتریک به حساب می آیند. اصل این است

که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

 

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن

سریع به سراغ انجام حرکات پلیمتریک بروید اصلا کار درستی نیست.

ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید.

استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید.

سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید. کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید،

برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

 

برای سرد کردن بدن نیز توصیه می شود از حرکات کششی عمیق استفاده کنید.

مدت زمان طولانی را به کشیدن ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر بپردازید.

این راه برای سرد کردن بدن عالی است.

 

خطرات بالقوه پلیمتریک

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

مانند هر ورزش دیگری – مخصوصا ورزش هایی که شدتشان بالا است – همیشه امکان مصدومیت وجود دارد.

بنابراین آگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است

همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز داشته باشد.

اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع

به انجام حرکات پلیمتریک کند مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد.

در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید،

محوطه تمرین و کفشی که به پا می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.

 

منبع: سلامت نیوز

 

۲۹ مهر

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز ,با شروع فصل پاییز افرادی که ورزش می‌کنند غالبا مجبور می‌شوند

که به دلیل تغییرات آب و هوایی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند.

با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز , برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

توصیه‌های ورزشی زیر برای فصل پاییز می‌تواند مفید باشد:

۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید:

فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است

و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع،

هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند.

این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند.

 

۲ـ به باشگاه بروید:

معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند.

ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند.

 

۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید:

پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است.

اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید.

 

۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید:

در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید

ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.

 

۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید:

میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید

را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.

 

۶٫محصولات فصلی را دریابید

فصل پاییز فصل میوه ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه ای،

کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است.

هر یک از این میوه ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

به غذاهای همیشگی بسنده نکنید. غذاهای تازه را امتحان کنید. خلاق باشید؛

به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه سوپ و خورش و غیره استفاده کنید.

گل کلم را صرفاً برای ترشی نگه ندارید و از آن در کنار مرغ و غیره استفاده کنید.

خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق العاده ی این فصل محروم نکنید

و اینطوری در پیشگیری از چاقی در فصل پاییز هم کوشش کرده اید.

 

۷٫افزایش وزن ناشی از تعطیلات را جدی بگیرید

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۰ در National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

و National Institute of Child Health and Human Development انجام شده است نشان می دهد

که اکثر افراد در تعطیلات وزن اضافه می کنند. این محققان روی ۱۹۵ مرد و زن شرکت کننده

به مدت ۶ ماه بررسی کرده و متوجه شدند در روزهای تعطیل ۷۰۰ گرم بیشتر وزن اضافه کرده اند.

۲۲ مهر

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ , اغلب افراد تصور می‌کنند ورزش تنها می‌تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن‌ آنها شود.

اما آنچه تاکنون کمتر به آن پرداخته شده

تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ ورزش در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.
کمبود وزن هم خطر زاست. هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد،

خطر ابتلا به بیمار‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند، بیشتر است.

چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند.

وزن ایده آل، براساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می‌شود.

او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.

هدف کلی رژیم‌های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد،

با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می‌شود.

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد

و تنهایی، همه می‌توانند دلایل تأثیر‌گذاری باشند.

وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛

در این صورت راه درمان را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌داریم.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود

و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود.

ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد

باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند

و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات. مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد

بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند. افرادی که کمبود وزن دارند،

ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ ورزش در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید تا جایی که قادر نخواهید بود

کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه‌جا کنند.

افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند و ورزش نمی‌کنند،

ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است

زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

منبع :hamshahrionline.ir

۲۹ شهریور

ورزش برای چاقی صورت با تصویر

ورزش برای چاقی صورت با تصویر

ورزش برای چاقی صورت با تصویر ,افرادی که از لاغر و استخوانی شدن صورت خود هراس دارند یا دچار افتادگی پوست شده اند

تنها با ۱۵ دقیقه در روز و ممارست در انجام این ورزش ها صورت خود را تپل و با نشاط کنید.

امروزه در تمام دنیا افراد زیادی جهت کاهش روند پیری پوست و شادابی آن،

کاهش استرس و کاهش انقباضات عضلانی از فواید ماساژ بهره مند می شوند.

ورزش برای چاقی صورت با تصویر

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

فرانیاز: ماساژ صورت برای چاق شدن صورت

پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

به همین دلیل ماساژ صورت از جایگاه ویژه ای برخوردار است. لزومی ندارد حتما به ماساژور مراجعه کنید

می توانید به راحتی این کار را در خانه و در فرصت ممکن انجام دهید .


ورزش برای چاقی صورت با تصویر

۱ – روغنی را انتخاب کنید که مناسب نوع پوست شما باشد

افرادی که از لاغر و استخوانی شدن صورت خود هراس دارند یا دچار افتادگی پوست شده اند

تنها با ۱۵ دقیقه در روز و ممارست در انجام این ورزش ها صورت خود را تپل و با نشاط کنید.

 

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۳ – حالا فکتان را رها کرده و لبخند بزنید ،

بزرگترین لبخند ممکن و تا جایی که ممکن است همینطور بمانید.

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۴ – به سمت بالا ماساژ دهید .

با حرکتی مثل جارو کشیدن ، پوست را بالا بکشید به آرامی اما محکم .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۵ – بین ابروها را نیشگون بگیرید .این حرکت تنش را کم می کند.

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

۶ – خطوط اخم بالای بینی را از هم دور کنید ، با استفاده از هر دو انگشت اشاره

در گوشه داخلی ابرو، آنها را در امتداد ابرو بکشید

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۷ – با انگشت اشاره نوک بینی خود را به سمت بالا فشار دهید .

آن را محکم نگه دارید ، حالا لب بالایی خود را به پایین بکشید و برای چند ثانیه نگه دارید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۸ – انگشتان وسطی خود را از بالای تیغه بینی تا پایین آن ،به صورت دایره های کوچک حرکت دهید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۹ – با انگشت حلقه، زیر چشم خود را فشار دهید ، از داخل شروع کرده و به سمت بیرون حرکت کنید.

در هنگام شروع یک نفس عمیق بکشید و هربار که فشار می دهید بازدم داشته باشید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۱۰ – چشمان خسته را بیدار کنید . بدون تکان دادن سر چند بار ،به بالا ، پایین و چپ و راست نگاه کنید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۱۱ – تقویت خط آرواره . از انگشت شست و کنار انگشت اشاره خود برای ایجاد یک حرکت مکشی

پوست به سمت بیرون استفاده کنید. این کار باعث افزایش گردش خون و

درخشش پوست شما می شود، شما می توانید در صورت تمایل برای گردن نیز از این روش استفاده کنید

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند
ورزش برای چاقی صورت با تصویر

 

۱۲ – عضلات دهان خود را بکشید . با دهان باز به آرامی گوشه چپ دهان را تا جای ممکن به بیرون بکشید .

حالا در طرف راست هم همین کار را انجام دهید . ۵ بار تکرار کنید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

۱۳ – طول کامل هر دو شست خود را زیر چانه قرار داده و محکم نگه دارید و چانه را به سمت پایین فشار دهید .

بعد روی خط فک تا زیر گوش هم این کار را ادامه دهید .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

 

۱۴ – روی فک و گونه را نیشگون بگیرید . استفاده از نیشگون های ریز و زیاد روی فک و گونه ،

باعث افزایش جریان خون و در نتیجه دریافت مواد مغذی در این نواحی خواهد شد.

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

 

۱۵ – با حرکات کشش دست روی پوست و ماساژ محکم تر کار را تمام کنید .

این کار به استحکام پوست کمک می کند .

 

ورزش برای چاقی صورت با تصویر پوست صورت شما اولین قسمت بدن شماست که جلب توجه می کند

 

۹ مرداد

ورزش چاقی شکم

ورزش چاقی شکم

ورزش چاقی شکم

ورزش چاقی شکم درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی.باماهمراه باشید.

ورزش چاقی شکم

شمایی که خواهان کاهش چربی شکم هستید،

ورزش و تغذیه صحیح را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

ورزش های قلبی، کاهنده چربی بدن و ورزش های قدرتی کاهنده چاقی شکم می باشند.

هنگامی که خواهان کاهش چاقی شکم هستید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند

، انجام ورزش های شکم می باشد.

اما باید گفت ورزش های شکم کمتر اهمیت دارد و در واقع تقویت شکم، مهم تر می باشد.

برای کاهش چربی شکم، بهتر است

تمرکز بیشتری بر ورزش های قلبی، ورزش های قدرتی و رژیم غذایی خود داشته باشید.

مانند هر ورزش دیگری، یک روز بین ورزش ها به بدن خود استراحت دهید.

ورزش های قلبی و قدرتی را در روزهای مختلفی انجام دهید

تا تمرکز بیشتری بر تمرینات خود داشته باشید.

 

ورزش هایی برای کاهش چربی شکم

الف- ورزش های قلبی:

اول باید از شر لایه چربی اطراف معده خلاص شوید.

اگر ورزش هایی مانند Crunch را انجام ندهید،

عضلات شکم شما وسیع تر می شوند، اما زیر چربی شکم مخفی خواهند شد.

برای از بین بردن چربی های شکم، اولین ورزش عبارت است از:
پیاده روی، شنا و آهسته دویدن که در این ورزش ها تمام بدن حرکت می کند

3 تا 4 بار در هفته، پیاده روی و یا آهسته دویدن باعث می شود

سوخت‌وساز و ضربان قلبتان بیشتر شود.

هر چقدر سرعت سوخت و ساز بالا برود،

به همان نسبت کالری سریع تر می سوزد و به از بین بردن چربی شکمی کمک می کند.

 

ب- ورزش های شکم:

بعد از شروع برنامه های چربی سوز (ورزش های قلبی)،

شروع به ورزش هایی برای وسعت عضلات شکم کنید.

ورزش های شکمی از قبیل Crunch یکی از بهترین ورزش ها برای از بین بردن چربی شکم می باشد.

حرکت آسانای یوگا نیز در این رابطه موثر است. حرکت آسانا به این روش است که به پشت دراز می کشید

و پاها و بالا تنه خود را در زاویه 30 درجه، به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

 

ج- ورزش های با استراحت:

این ها ورزش هایی است که در ابتدا و به مدت معین،

ورزش با شدت زیاد انجام می دهید و سپس ورزش با شدت کمتر انجام می دهید.

هنگامی که با شدت زیاد ورزش می کنید، تمام بدنتان حرکت می کند

و بعد که شدت ورزش را کم می کنید، فرصتی برای بهبودی و بازیابی می یابید.

بهترین مثال در مورد این ورزش عبارت است از: 5 دقیقه آهسته دویدن برای گرم کردن

بدن و بعد 2 دقیقه با سرعت زیاد دویدن و بعد سرعت خود را کم کنید و سپس برای 2 دقیقه دیگر

سرعت خود را افزایش دهید و در آخر به مدت 5 دقیقه آهسته بدوید.

 

ورزش های مفید برای کاهش چاقی شکم عبارتند از:

1- دوچرخه سواری

ورزش چاقی شکم

روی زمین دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و توسط انگشتان، سرتان را نگه دارید.

زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید

و بدون آنکه گردن خود را بکشید، شانه خود را از زمین بلند کنید.

به سمت چپ بچرخید، آرنج راست را به طرف زانوی چپ بیاورید،

در حالی که پای راست شما مستقیم می باشد.

پاهایتان را عوض کنید، آرنج چپ را به طرف زانوی راست بیاورید.

این ورزش را یک تا سه مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

 

ورزش چاقی شکم درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی.باماهمراه باشید.

2- Crunch با توپ

ورزش چاقی شکم

بر روی توپ دراز بکشید و توپ را در زیر کمرتان قرار دهید.

دستانتان را بالای سینه به هم قفل کنید و یا در پشت سرتان قرار دهید.

شکم خود را منقبض کنید و نیم تنه خود را بالا بیاورید، قفسه سینه خود را به سمت ران بکشید.

در حالی که شما این ورزش را انجام می دهید، سعی کنید توپ ثابت باشد.

کشش را در شکم خود احساس کنید.

این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

ورزش چاقی شکم درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی.باماهمراه باشید.

3- Crunch با دستان کشیده

ورزش چاقی شکم

بر روی زمین دراز بکشید. دستانتان را در بالای سرتان دراز کنید.

دستانتان باید چسبیده به گوش هایتان باشد.

شکم را منقبض کنید و شانه خود را از زمین بلند کنید.

اگر احساس درد در گردن می کنید، یکی از دستان خود را پشت سرتان قرار دهید

و باید دست دیگر صاف و کشیده در بالای سر قرار داشته باشد.

بعد دستانتان را پایین بیاورید.

این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

اگر برای شما این ورزش سبک است، می توانید دمبل های سبکی را در دست هایتان بگیرید.

ورزش چاقی شکم درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی.باماهمراه باشید.

4- Crunch معکوس

ورزش چاقی شکم

روی زمین دراز بکشید. کف دستانتان یا بر روی زمین باشد و یا در پشت سرتان.

زانوها را 90 درجه خم کنید و در مقابل سینه قرار دهید. پاها به هم چسبیده و یا گره خورده باید باشند.

شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید و پاهایتان را به طرف سقف بالا ببرید.

سپس پایین بیایید. این ورزش را 1 تا 3 مرتبه و هر مرتبه 12 تا 16 بار تکرار کنید.

این یک حرکت ساده است و سعی کنید لگن خود را بالا ببرید، بدون اینکه پاهای خود را حرکت دهید.

 

ورزش چاقی شکم درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی.باماهمراه باشید.

5- Plank

ورزش چاقی شکم

بر روی شکم دراز بکشید. ساعدها و کف دستان بر روی زمین باشند.

خود را از زمین جدا کنید و بر روی پنجه پاهایتان بلند شوید و بر ساعدهایتان استراحت کنید.

پشت خود را صاف نگه دارید. باید از سر تا پاشنه پایتان در یک خط قرار بگیرد.

شکم را منقبض کنید و باسن خود را حرکت ندهید.

مدت 20 تا 60 ثانیه در همان حالت بمانید و سپس پایین بیایید.

این ورزش را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

ورزش چاقی شکم درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی.باماهمراه باشید.

۹ مرداد

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

چه مدت پس از عمل بینی می‌توان ورزش کرد؟

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

شروع زودهنگام فعالیت‌های ورزشی روند التیام را مختل می‌کند.

از آنجایی که ورزش کردن ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد،

ممکن است ورزش کردن به خونریزی بینی، کبودی یا دیگر عوارض جراحی بینی بیانجامد.

حدوداً دو هفته پس از رینوپلاستی می‌توان ورزش‌های ملایم را به تدریج شروع کرد،

اما برای شروع برنامه ورزشی معمول باید سه تا چهار هفته صبر کرد. احتمال دارد

که در سه ماهه نخست پس از جراحی حین انجام این ورزش‌ها در بینی احساس گرفتگی کنید.

بیمارانی که بافت پیوندی از دنده‌هایشان گرفته شده است، باید به مدت ۴ تا ۶ هفته از انجام ورزش‌های تشدید کننده

درد در ناحیه اهدا کننده (قفسه سینه) پیوند خودداری کنند، با این حال پیاده‌روی یا دوی آهسته ایرادی ندارد.

از آنجایی که بیمار مدتی ورزش نکرده است، باید به تدریج فعالیت‌ها را به شدت سابق برساند.

انجام دادن ورزش‌های ایروبیک دشوار یا دویدن در مسافت‌هایی به طول مسافت قبل از عمل ممنوع است.

بدنسازی را نیز باید از وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد و وزنه‌ها را به تدریج به موازات قوی‌تر شدن بدن ظرف چند هفته سنگین‌تر کرد.

درهر حال باید ورزش کردن را به محض احساس درد یا ضربان زدن بینی متوقف کرد،

چرا که این علائم در اصل شیوه‌ای است که بدن به شما هشدار می‌دهد تا به خود سخت نگیرید .

راهنمای ورزش بعد از عمل بینی

بیماران باید از ورزش کردن در زیر آفتاب شدید خودداری کنند، چون هر نوع آفتاب سوختگی روند التیام را مختل می‌کند

و باعث افزایش ورم بینی می‌شود. استفاده از کرم ضدآفتاب در فضای باز ضروری است.

 

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

 

هفته اول

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

سطح فعالیت: ممنوعیت ورزش کردن

  • فعالیت به پیاده‌روی در سرعت آهسته محدود می‌شود.
  • در این مرحله فشار خون نباید افزایش یابد، چون افزایش فشار خون خونریزی از بینی (اپیستاکسی یا خون دماغ شدن)،
  • ورم و تغییر شکل بینی را در پی دارد. بسیاری از پزشکان پیاده‌روی ملایم
  • را در حد توان بیمار برای پیشگیری از لخته شدن خون پس از جراحی توصیه می‌کنند.
  • دویدن، پیاده‌روی سریع و هر نوع ورزش ایروبیک در هفته اول ممنوع است.
  • هر ورزشی که لازمه انجام آن خم شدن باشد، مانند لمس پنجه پا، کرانچ و وزنه‌برداری، در هفته اول ممنوع است.
  • بیمار تا حداقل یک هفته پس از جراحی نباید هیچ جسم یا وزنه‌ی سنگین‌تر از ۴٫۵ کیلوگرم (۱۰ پوند)،
  • از جمله نوزاد یا کودک خردسال، را بلند کند.
  • فشار ناشی از بلند کردن شیء سنگین و خم شدن باعث از جا درآمدن بخیه‌ها و آهسته شدن روند التیام می‌شود.

هفته دوم

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

سطح فعالیت: ۰ تا ۲۵ درصد

  • بیمار می‌تواند فعالیت‌های محدود متمرکز بر وزنه را انجام دهد. سنگینی وزنه‌ها و تکرار تمرین‌ها باید
  • حدود ۲۵ % قبل از عمل در نظر گرفته شود. بیمار باید مراقب افزایش ضربان قلب و حرکت‌های سر و بینی باشد.
  • پایین آوردن سر و برعکس قرار گرفتن در تمرین‌هایی مانند حرکت سگ سرپایین در یوگا ممنوع است.
  • تمرین‌های قلبی ـ عروقی باید در این مرحله محدود شود.

هفته سوم

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

سطح فعالیت: ۲۵ تا ۵۰ درصد

  • سنگینی وزنه‌ها را می‌توان به میزان ۵۰ درصد وزن معمول در بدنسازی قبل از عمل رساند.
  • دفعات تکرار هر تمرین نیز باید نیمی از دفعات قبل از عمل باشد.
  • پایین آوردن سر در حرکت‌هایی مانند حرکت سرپایین یوگا ممنوع است.
  • ورزش‌های قلبی و عروقی را می‌توان با ضرب‌آهنگی معادل ۵۰ درصد سرعت معمول ازسر گرفت،
  • اما همچنان باید مراقب ضربان قلب بود. بیماران باید مواظب خون دماغ شدن و آب ریزش بینی باشند.

هفته چهارم

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

سطح فعالیت: ۵۰ تا ۷۵ درصد

  • سنگینی وزنه‌ها و تعداد دفعات تکرار را می‌توان به ۷۵ % قبل از عمل رساند.
  • بیماران در این زمان می‌توانند فعالیت‌های شامل پایین آوردن سر مانند سگ سرپایین را شروع کنند
  • و در صورت ورم نکردن بینی شدت آن را به تدریج افزایش دهند.
  • ورزش قلبی ـ عروقی را می‌توان در حد ۷۵ درصد معمول انجام داد، با این حال دویدن همچنان ممنوع است.
  • بیماران باید مراقب ورم کردن باشند،
  • ورزش مربوطه را در صورت ورم کردن بینی متوقف کنند و آن را تا هفته بعد انجام ندهند.

هفته پنجم

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

سطح فعالیت: ۷۵ تا ۱۰۰ درصد

  • بلند کردن وزنه را می‌توان طبق روال معمول قبل از جراحی با همان دفعات تکرار انجام داد.
  • بیمار می‌تواند اکثر تمرین‌های یوگا را انجام دهد.
  • ورزش‌های قلبی ـ عروقی مانند دویدن را می‌توان در همان سطح قبل از جراحی انجام داد.

هفته ششم و پس از آن

ورزش بدنسازی بعدازعمل بینی

بیماران باید بین شدت ورم و سطح ورزش و بدنسازی بعد از عمل بینی ارتباط برقرار کنند.

ورزش کردن جریان خون را در بینی افزایش می‌دهد

و به دلیل کمک به خروج خون از سیاهرگ‌ها و بهبود تخلیه لنفاوی ورم را تا حدی از بین می‌برد؛

به علاوه ورزش عموماً شدت ورم اولیه را کاهش می‌دهد.

بسکتبال، فوتبال، بیسبال یا هر فعالیتی که در آن احتمال خوردن توپ یا بازیکن دیگر به بینی وجود داشته باشد،

به مدت حداقل ۶ هفته پس از عمل بینی مناسب نیست. اگر حضورتان برای شرکت در یکی از این مسابقات لازم است،

حتماً با جراح مشورت کنید تا از مراقبت‌های مخصوص پس از عمل اطلاع یابید

. بازیکنان فوتبال، بسکتبال یا دیگر ورزش‌های تماسی پربرخورد باید

با توجه به توصیه و اجازه پزشک از وسایل محافظ مانند نقاب و ماسک استفاده کنند.